FOGYÓKURÁZZUNK, DE HOGYAN?

Az első és legfontosabb lépés megállapítani: túlsúlyosak vagyunk vagy csak szépülni vágyunk? Ugyanis az alakformáló diéta teljesen más szisztematikát követ, mint egy elhízott egyén fogyókúrája. Első lépésként érdemes testtömegindexet (BMI) számolni, amit már az internet segítségével is megtehetünk. Kiderül, súlyunk és alakunk megfelel-e az egészséges normának. Miután tisztában vagyunk állapotunkkal, érdemes szakember véleményét is kikérni a fogyókúra megkezdése előtt. Mivel minden test más és más, így az igényeink sem ugyan azok. Egy fogyókúra specialista vagy táplálkozás tanácsadó képes felmérni a számunkra előnyös fogyókúra programot és megfelelő edzéstervet.

Hogyan lehet fogyni?
A biztonságos és eredményes fogyókúra kulcsa, hogy úgy csökkentsük energia-bevitelünket, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követünk. Felejtsük el az önsanyargató éhezést, mivel az többnyire nem vezet sehova - kivéve, hogy rövid időn belül egy cukrászdában kötünk ki, ahol tripla szénhidrátot tömünk magunkba a rajtunk eluralkodott éhségérzet miatt. A zsírós, hizlaló ételek, a cukros, szénhidrát dús nyalánkságok most háttérbe szorulnak, és a változatos táplálkozás kerül előtérbe. A gyümölcsök, zöldségek teszik ki étrendünk nagy százalékát, de a gabona készítmények, tejtermékek és húsfélék fogyasztása is kötelező, csak kisebb mennyiségben. A magas rosttartamú ételek fogyasztása jótékonyan hat a fogyókúrázó szervezetre, mivel telitettséget okoz, jóllakottság érzetet kelt, így az éhségérzet csökken.

A megfelelő étkezés mellett a sport űzésének fokozása is fontos. Rendszeres testmozgás végzésével gyorsan megszabadulhatunk a felesleges kilóktól. Érdemes hosszú sétákra indulni, kocogni vagy rutinosabbak akár a futásba is belevághatnak. De tartsuk be a fokozatosságot, ugyanis a hirtelen erős megterhelés sem hoz sikert. Ajánlott sportok közé tartozik az úszás, futás, biciklizés, jóga, aerobik vagy a konditerem használata. Aki hasról, csípőről vagy combról szeretne inkább csak fogyni, annak a megfelelő gyakorlatok állandó, napi végzése ajánlott.
Ne felejtsük el, hetente ne fogyjunk 1 kg-nál többet, ugyanis a hírtelen fogyás, vagy a jojó diéta árthat az egészségünknek.

Fogyókúrázhat egy kamasz?
A kamaszkor idején nincs fontosabb dolog, mint az egészséges táplálkozás. Egy fejlődő szervezet komoly változásokon megy keresztül, ilyenkor elengedhetetlen a rendszeres étkezés, a megfelelő vitaminok, ásványi anyagok bevitele. Egy tini jelentős fizikai és érzelmi változáson megy keresztül, és megesik, hogy divathóbortból oktalan diétákba kezd.
A kamaszok nagyon kis számban túlsúlyosak. Így mikor egy fiatal lány a magazinok hasábjain látott topmodell alkatára próbál lefogyni, inkább önértékelési problémákkal, mint súlyproblémával küzd. Erre figyeljünk oda, ugyanis az időben észrevett anorexia vagy bulimia kezelhető, ám ha elhatalmasodik, abból komoly, akár halálos betegségek is kialakulhatnak.

Mielőtt egy kamasz fogyókúrázásra adná a fejét ajánlott orvos, dietetikus tanácsát kikérni. Legtöbb esetben sportra, állandó mozgásra sarkallják ilyenkor a szakemberek őket, illetve a helyes táplálkozás betartására. Így az ostobán elhíresült fogyókúrák elkezdése tiltott dolog egy kamasz számára.
A legfontosabb, hogy minden fogyókúra megkezdése előtt kérjük ki a háziorvos tanácsát.

Lukács Éva